阅读这篇文章前，需要先确认一下你的身份。如果你几乎每天都在使用电脑工作、学习或者娱乐，并且每天坐在电脑前的时间超过四个小时的话，那下面的教程你就该学习一下了。 办公室缓释疲劳瑜伽教程如下：
1、伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做！建议下载一个定时提醒软件，来提醒你。
推荐一个给你：桌面提醒精灵 3.62：http://down.tech.sina.com.cn/content/30895.html （请复制到地址栏中打开）
2、推下推下推下，每小时推松手筋！手指长期固定在键盘和鼠标上，会逐步僵化，有形成“鼠标手”和“键盘手”的危险。
如果你不想变成匹诺曹，那就抓紧做一下。
3、不想变硬颈，得转转转，两边转！长期的坐着不动，还会使颈部部分肌肉长期工作而产生大量的酸，引起颈部的酸痛，相信你已经有体会了。赶快释放一下。
4、千祈千祈千祈，每小时转转胳膊！活动肩部关节，避免关节炎，有效缓解疲劳。
文件与显示器并排，眼睛与显示器距离50-70cm,屏幕第一行字，在视线下方约3cm。
手臂自然下垂时，扶手可承托手臂成80-100度角，不要向外伸展。
腰背后面要有承托的椅背，不要留虚位，椅背的最佳倾斜角度为100-110度角，不然，背痛的可不是给你传达这些信息的人。
膝盖后是血管的血液的要道，不要紧靠椅子，留下来保证血液通畅。
脚底要到地，不要悬在半空。
6、拿鼠标有正确姿势哦！！！鼠标手，鼠标手...
8、记住每小时转转脚松松筋！不然脚也变石头。 
9、记住每小时松松手拉拉筋！
10、记住每小时踢踢腿，拉拉筋！缓释疲劳。
这一套简单的保健操，可以随时在休息的时间做一下，绝对有利无弊，希望各位久坐电脑前忙于赚钱的各位，留出点时间趁点钱的时候，做做这些小动作，把健康留到自己身边。
